.jpeg)
في الأيام الأخيرة لشهر رمضان، يصل بعض الصائمين إلى حالة من التعب .
وقد تحدث اضطرابات للإنسان بفعل الخلل الناتج عن حاجة الجسم لفيتامينات أوالتعب والإرهاق وعدم الانتظام في النوم، وأبرز هذه الاضطرابات حرقة المعدة وارتجاع وعسر الهضم والصداع.
ويقول الخبراء إنه يجب اتباع النصائح التالية:
- تجنب الإفراط في الأكل والوقوع ، لأنه يشعر بالإنهاك وعدم القدرة على الحركة.
- تجنب الوجبات الدسمة على الإفطار والسحور.
- الابتعاد عن تناول المقليات والحلويات التي تساهم في تقليل مستويات النشاط.
- تجنب النوم على معدة ممتلئة، إذ يجب عدم الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
- احرص على تناول كميات كافية من السوائل على مدار فترة ما بعد الإفطار.
- حاول أن تشرب ما بين 2 الى 3 لترات من المياه.
- احرص على ممارس رياضة المشي بعد الافطار بساعتين أو ثلاث ساعات.
.jpeg)
.jpeg)
.gif)
